如何解決五種常見的公路k66真人集团平台病

跟一些k66真人集团平台騎行愛好者一樣,編者在騎行中也經常會出現各種痛 。當然不是因爲摔傷,爲此看到這篇文章時,不免想與諸位分享一下,減少k66真人集团平台運動中的疼痛,能讓k66真人集团平台 更好地享受騎行之趣,以下爲你呈現原文 。

k66真人集团平台病

雖然摔車會很痛,但公路k66真人集团平台確實已經作爲一項對身體有益的運動被人們所喜愛 。在公路上騎行幾乎沒有什麽能顛簸你的關節或大腦從而造成影響的 。事實上,長距離的騎行還有助于你保持身體健康 。

但是和任何一項耐力型運動一樣,騎行也會帶來一些小的疼痛,若沒有診斷得到及時治療將後患無窮 。

應對所有持續性疼痛應采取的措施首先是停止你現在正在做的運動並尋求專業的建議 。本文除了給衆多車友罹患的疼痛起名字,指出正確的恢複方法,k66真人集团平台 還列出引起這些病痛的原因 。

除了摔傷引起的開放性傷口,還有兩種傷沒那麽明顯——但它們帶來的疼痛相比摔傷卻有過之而無不及 。這兩種傷分別是過度訓練引起的肌肉緊張和疼痛,以及錯誤的k66真人集团平台設置或生物力學應力引起肌肉不平衡會導致損傷 。

“你要找到疼痛的根源,”Bath车队理疗及运动损伤治疗机构的成员Barry Edwards如此解释道,“拉伸、按摩可以缓解症状,但你究其原因,不然一旦回到k66真人集团平台上你又会开始疼痛 。”


手部

手部

可能的原因:

尺骨神经病变(Ulnar neuropathy) 。这种情况会引起手部的麻木或刺痛感,常见在小指头和无名指,起因源于双手长期保持一个姿势 。这不仅是因为自身重量引起压迫所致,也是路面传递到车把的震动所致 。

治療方法:

如果你正遭受此疼痛,首先要調整的是你的騎行姿勢,減少施加在手上的壓力,重新合理分配身體的重量 。Edwards表示,“最常見的解決方案就是縮短車把的Reach,這樣你就能將更多的重量放在腳踏上 。”

通過佩戴在尺骨神經部位加入凝膠墊的手套可有效緩解症狀,加上一條好點的把帶也有效 。此外甚至還可以采用把帶下車把端墊入泡沫或者凝膠墊的防震系統,例如Specialized的人體工學把Phat以及Fizik的Gel車把 。


屁股

屁股

可能的起因:

梨状肌综合征(Piriformis syndrome) 。也被称为钱包综合征,经常是因为过度训练引发的,尤其是臀大肌使用过度 。梨状肌起于第2、3、4骶椎前面,分布于小骨盆的内面,经坐骨大孔入臀部,止于股骨大转子后面 。因为骑行中运用到这块肌肉的机会不多,因此它会削弱 。一旦过劳,它就会膨胀压迫坐骨神经,引起腿或屁股的疼痛或麻木,这也是坐骨神经痛的常见起因 。

治療方法:

如果致使疼痛的原因只是因爲肌肉的不平衡,梨狀肌變弱,那麽問題很好解決 。只要拉伸放松肌肉的緊張感,一般疼痛就會消失 。

拉伸增強梨狀肌,背躺下,彎曲雙膝,然後擡起右腿放在左腿上,右腿腳踝靠在左腿膝蓋上 。放松,呼氣,然後雙手抱緊左腿,將左腿往胸部拉,盡量拉伸,隨後換腿重複動作 。

梨状肌锻炼

本文來源

責任編輯:1

分享(
收藏

關注微信公衆平台

下载BIKETO APP

推薦文章
大家都說
0條評論
快捷键回复:Ctrl + Enter
熱門文章
最新圖集