如何預防騎行曬傷和皮膚癌?

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2008年世锦赛女子计时赛冠军 Amber Neben

2007年8月,Amber Neben的丈夫发现她的后背上出现一些痣,这些痣形状不规则,颜色也不均匀。当时Neben 32岁,获得过两次奥运会和世锦赛的计时赛冠军,在经过一段时间的观察后,Neben最后被确诊为患有黑色素瘤。Neben说:“我当时年轻气盛,以为自己所做的一切都是对的。我从来没想过要在背部涂防晒霜,以为有衣服的;ぞ妥愎涣。”

雖然病變需要通過深切手術進行治療,但Neben的治療還算及時。“我自己是我第一個知道的患有這個疾病的車手。”Neben說。但恐怕她並不是唯一,在過去的30年裏,相比其他種類的癌症,皮膚癌的發病率逐年升高。在2002和2009年間,黑素瘤(最致命的疾病形式)的病例以每年2%的速度提升,發展成爲25到29歲年齡層中最常見的癌症形式。

大量研究表明,經常暴露在來自太陽的紫外線輻射會使患黑色素瘤的風險明顯增加,尤其是室外耐力運動員們很容易患皮膚癌。雖然針對k66真人集团平台運動的研究不是很多,但是k66真人集团平台 也應該擁有自知之明,因爲大部分騎行活動都是在有戶外陽光直射的情況下進行的。

刊登在《皮膚醫學雜志》上的一篇研究報告稱:在環瑞士賽的8個賽段中,車手被暴露在有害紫外線輻射的水平,超出了建議值的30倍以上。還有一些因素會加劇風險,比如騎行中的汗水會增加皮膚的敏感度,導致吸收更爲強烈的紫外線輻射。還有另外一個令人擔憂的事實是,90%的皮膚的衰老,比如細紋和皺紋,都是由陽光照射造成的。

太多的陽光照射還會影響你的騎行能力。皮膚對于出汗蒸發保持體溫起著至關重要的作用。嚴重的曬傷會破壞汗腺,導致身體過熱。很大一部分血液會湧向曬黑和曬傷的皮膚處進行修複,這會引起身體失去熱和冷的感覺。結果就是騎行變得更加困難,發揮也難以保障。


當然大家也不要過于驚慌,做好適當的保護措施,騎行帶來的好處遠遠大于風險。以下就是教你如何做好保護措施:

盯緊你的皮膚

去皮膚科進行一次基線檢查,特別是你有過任何曬傷脫皮的經曆,或者有超過30顆痣時。醫生可以判定你已經受到了多少陽光傷害,並且告訴你需要多久進行一次檢查。Neben現在每年都要去腫瘤科和皮膚科進行兩次檢查。定期進行檢查是最好的預防措施。

如何自查

美國國家癌症研究所有一個可以區分痣點和黑色素瘤的辦法,以字母A-E爲判別索引:

A: Asymmetrical shape (形状不对称)

B: Border is irregular (边缘不规则)

C: Color is uneven (颜色不均匀)

D: Diameter is usually ¼" or larger (直径通常为5-6mm或更大)

E: Evolving size, shape, or color(大小、形状或颜色会改变)

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知道危險區

黑色素瘤通常會出現在頸部,耳朵後邊等經常面對太陽曝曬的區域,當你騎上k66真人集团平台,剛好是後背的部分接收陽光。這也是爲什麽Neben的黑色素瘤會出現在背部。

遮擋陽光

不要有任何借口。根據皮膚癌基金會提供的資料,如果你有超過5次被曬傷的經曆,那麽你患黑色素瘤的風險就會增加一倍,使用SPF值15或以上的防曬霜可以將鱗狀細胞癌和黑色素瘤的發病機率降低40%-50%,使用具有防紫外線功能的騎行衣褲,很多品牌都有相關的産品。

了解産品標簽

可以选购拥有"broad spectrum"(全防护)功能的产品,这样的产品通?梢酝弊瓒蟄VB(晒伤的主因)和UVA(与皮肤损伤、老化和癌症相关)。此外,任何声称防晒指数高于50的产品都有虚假宣传的嫌疑,不要盲目追求高指数。(国内规定防晒指数不能超过30)

使用防曬霜的正確方式

皮膚科醫生建議在騎行前20分鍾塗抹好防曬霜。條件允許的情況下,應該每隔1-2小時重新塗一次,可以在口袋裏裝一個便攜裝的防曬霜,在路口和休息站休息的時候可以使用。如果在高海拔地區騎行,海拔每提升300m,輻射量就要增加5%,你需要更加警惕。

掌握正確的使用量

2012年的一項研究表明,很多人在使用防曬霜的時候都沒有達到標准的劑量,這會讓防曬的功效大打折扣。最好的辦法就是在20分鍾後再塗一次,以確保防曬霜提供完整防護。

記住頭皮防護

很多騎行者都忽略了頭皮部分的防護,因爲頭盔上的通風口還是會讓透過輻射,即使你擁有濃密的頭發,輻射還是能夠照射到你的頭皮,最好的辦法是在頭部噴液態防曬霜,或者在頭盔的裏面戴一頂帽子或者包裹好頭巾。

保護好嘴唇

每次騎行前都塗好潤唇膏,並且要經常補充,尤其是注意下唇(81%的唇癌發生在下唇)。

選擇騎行時間

最好在上午10點前和下午2點後騎行,盡量避開太陽最大的時候。

保持身體舒適

在烈日下騎行要注意時常補水,每15到20分鍾補充一次水分。如果想要減輕由曬傷造成的不適感,可以服用如布洛芬等消炎藥。

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