骑行减肥要知道一点能量知識:卡路里


很多人希望通過騎行來減肥,那我想你可能要先了解一下一些能量方面的知識,比如卡路裏等等,當你的身體吸收的能量小于消耗量的時候,減肥二字才真正起到功效吧。

卡路裏:

是什麽卡路裏,是一個能量單位。k66真人集团平台 往往將卡路裏與食品聯系在一起。明確地說,1卡路裏的能量或熱量可將1克水的溫度升高1攝氏度。1卡路裏等于4.184焦耳(焦耳是物理學中常用的能量單位)。下圖展示了每克以下物質包含的卡路裏。


熱效應:

卡路裏通過消化來燃燒,或許能說明爲什麽500卡路裏的蛋糕會比500卡的西蘭花讓你更胖。食物越難消化,這個過程需要燃燒更多的能量。糖、脂肪、精制的碳水化合物更容易降解。煮熟的東西比生的東西更容易消化,加工過的食品(比如漢堡包)要比未加工的牛排更難消化。肉類和高纖維的食物消化時需要消耗更多的能量,但卡路裏比較少。

警告:

你的Garmin告诉你消耗了500卡路里,你就觉得你应该享有一大片pizza。但在这一个小时内,你在凳子上消耗了将近70卡路里,也就是说你骑车可能就消耗近430卡。“人们会高估他们消耗的能量。”阿拉巴马大学的教授Stephen Secor这么说。真实的消耗量当然也跟身体构成及健康水平等因素有关。保守估计食物的卡路里,尽可能保持食物最自然的状态。

3500

每一磅脂肪所含的卡路裏數,如果你吸收的卡路裏比燃燒的要多,就會存儲起來變成脂肪了。

當你坐著讀這篇文章的時候,你一分鍾燃燒了一卡路裏。跳上單車騎車去,你會讓這個數字迅速飙到八卡路裏,根據你的速度,你每小時消耗的卡路裏大概如下:


該數據基于一位150磅的車手均速騎行

看到了這些數據之後,你應該知道怎麽規劃自己的減肥計劃了吧!


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