孕婦騎行要注意什麽

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騎行有助于提升妊娠期間的幸福感。

怀孕时骑行是否安全?作为骑行教育专家和母亲的Nicola Dunnicliff-Wells在调查中证实是安全的。

人們普遍認同,常規的運動對孕婦來說是有益的。根據來自皇家女子醫院的一項指導,合理的運動能保持妊娠期的幸福感,還有助于身體爲分娩做准備,也有利于生育後身體的恢複。

Glenys Janssen——皇家女子医院分娩教育及培训部的助产护士鼓励孕妇进行锻炼,并引用了众多好处。

“這有助于你認同自己,也有助于控制體重。”

孕婦罹患糖尿病的比率在劇增,很大原因在于越來越多的女士超重了。

“如果你定期運動,患糖尿病的概率更小,你也有更能力控制體重。”

Glenys說有些人擔心運動會引起流産或傷害到寶寶,但目前尚沒有研究表明適度的有氧運動會對正常健康的妊娠産生任何消極影響。

“若有並發症,比如多胞胎、高血壓,那就不要運動,或者請在醫生或理療師的指導下進行適度鍛煉。”

而对于正常受孕的妇女,适度的锻炼是很关键的。从事健康教育的Fiona Cooper曾是一位护士,她建议孕妇骑行,这有助于加强她们在分娩时的忍耐力,但要注意不要太剧烈。

保持涼爽和身體的水平衡是很重要的。“帶上一瓶水,間歇性騎行以避免身體過熱。”Fiona表示。

Glenys Janssen称妊娠期犯恶心会让你感到很脆弱,“如果你累了或不想动了,就休息一下吧;吃衅诩湔舛陨硖逡筇吡。”

醫院的指導表明每個人的妊娠反應都有所不同,其他人適合的運動方式不一定適合自己,你要選擇合適你的健康狀況以及生活方式的運動。如果你決定不運動,也相當合理,允許自己放松一下而不是每時每刻都在運動。

步驟:


1、首先在選車時,最好選擇女式車,因爲這樣更有利于上下車更加方便,選擇男士車的話,容易在緊急情況下造成騎跨傷。

2、其次孕婦在騎車時要調節好車座,把車座的後邊調的略高一些,坐墊也要選擇柔軟的坐墊,有條件的話,就在車座的上面套上一個海綿座,讓孕婦騎著更加舒適,也減少了危險性。

3、最後是孕婦不要長時間地騎車,如果在路上遇到太過于陡的斜坡或者是在顛簸的路,一定不要強行騎過,因爲經過這些路是往往會伴隨強烈的震動,會對腹中的胎兒造成影響。

注意:

·避免太熱

·比平常要多喝點水

·不要強迫自己(脈搏不要超過140次)

·別太累

·避免摔倒

·不舒服時不要運動

·犯困、出現疼痛或呼吸不暢時停下來

適宜的時間是:從懷孕後4個月開始,到懷孕7個月爲止。

責任編輯:1

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